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这个端午，你打算如何放松休息？是否有以下几个选项↓↓↓
补觉
“特种兵 ”式旅行
宅家疯狂打游戏
聚会到三更半夜
赶紧打住！这样放肆过假期 ，只会越休越累 。
无论你是选择出行 ，还是居家 。假期期间，“玩得开心 ”很重要 ，“会休息”也很重要。
这个假期提前准备 ，让自己得到真正的休息 。
什么是真正的休息？
对于体力劳动者来说，先停止能量输出 ，也就是先歇下来 ，然后再进行能量补充，比如去吃饭，其实也是休息 。
但脑力劳动者如果照搬此法 ，就有问题了。
脑力耗损本质上是“缺信息 ”
脑力劳动者最需要的休息 ，恰恰不是什么都不干，而是换一种信息输入的方式。大脑皮质的工作特点是镶嵌式的 ，不同的脑区负责处理不同的事情 ，如果你一直用同一个脑区，它就会累 。
所以要想让大脑放松 ，最好的办法就是换个完全不同的事情干 。差异越大 ，休息效果越好。
睡个“聪明 ”的觉
平时工作太累，觉都不够睡 。这个假期 ，我一定要睡个天昏地暗 ，把欠的觉全都补回来！
这句话，不知说出了多少人的心声 。“晚上不睡 ，早上不起” ，也不知成了多少人的节假日睡眠模式。
晚上，刷着手机熬到凌晨两三点 。听上去好像很自由，很有掌控感 。其实 ，掌管睡眠节律的“生物钟 ” ，只喜欢一样东西：规律。打破这种规律的结果，可能是“补偿失败 ” 。
假期里 ，可以比平时稍微晚睡、晚起一点 。与平时相比 ，波动范围控制在1~2小时。这样，你的生物钟不至于被彻底打乱 。
同时 ，给睡眠环境提供一些基础保障 。比如 ，保持卧室黑暗，确保环境安静 ，调整适宜温度 ，并且不要总让自己在“困得睁不开眼”的状态下才睡觉。因为“睡得久 ”的战术，并不解决“睡不好 ”的问题。
吃得更加聪明
吃得滋养一些 ，多给身体提供它真正需要的“燃料” 。
色彩丰富的蔬菜水果 ，维生素、矿物质和抗氧化剂会修复你的身体 。
优质蛋白质，鱼 、虾 、去皮禽肉、鸡蛋 、豆制品 、低脂奶制品，能帮助你修复身体组织、维持免疫力。
健康脂肪 ，牛油果 、坚果 、橄榄油、鱼油 ，对大脑健康和情绪稳定很重要 。
全谷物和复合碳水，糙米 、燕麦 、藜麦、红薯 ，能提供稳定持久的能量 ，避免血糖大起大落 。
充足的水分，白水 、淡茶都可以 ，保持生理功能正常运作。
吃得认真一些 ，把注意力放在自己的身上 。
排除干扰，放下手机 、关掉电视 ，把注意力集中在眼前的食物上 。
细嚼慢咽 ，充分咀嚼，体会食物的味道在口中变化的过程 ，这会帮助你消化吸收。
留意身体信号 ，是饿了才吃，还是只是因为无聊、焦虑或者习惯？吃到七八分饱时，是否能及时停下？
当你吃得更加滋养、认真之后就会发现 ，即便是火锅烧烤小龙虾 ，也可以吃得更加舒适一些 。
允许自己“脱轨”
警惕日程陷阱，多些留白时间 。但并不意味着 ，假期就完全不需要计划 ，可以彻底“放飞自我 ”。可以试着给自己制定一个“假期愿望清单 ” 。
清单列出的不是必须完成的任务，而是你觉得可能会让你感到放松 、愉悦 ，或者有收获的事情 。这些事情可大可小 ，完全根据你自己的喜好和需求来定。
如果计划了今天下午去散步，但临时提不起劲 ，只想窝在沙发里 ，那就坦然接受自己的状态。休息的最终目的，是为了让自己感觉更好 。不要让计划本身 ，成为你的压力来源 。
保持日常状态
端午假期三天 ，像一个加油站，可以帮你把油箱加满。但是，离开加油站之后 ，怎么才能让这箱油跑得更远一点？
可以试着把那些在假期里让你受益的 、微小的、可持续的做法 ，移植到你的日常生活里去 。假期的最后一天，可以好好地回顾一下 ，哪些活动让你感觉特别放松 、平静或充满活力 。可能是早睡了半小时 ，可能是早上多喝了一杯水，可能是中午去公园走了走 ，可能是晚上读了几页书。
这个端午假期
试着放下对“效率”的执念
把目光放在自己身上
关照一下可能紧绷了很久的身体
清理一下塞满了各种念头的思绪
祝假期愉快
(央视新闻综合自科普中国 、中国新闻网等)
监制丨郑弘
制片人丨房轶婷
