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今天是“六一 ”国际儿童节，
祝孩子们身体健康 、茁壮成长！
送上这份“儿童健康成长小贴士 ”，
视力保护
班级中可张贴一张标准对数视力表 ，每月给孩子做一次视力测试 ，每日上下午各做一次眼保健操 。
培养良好读写习惯，握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米) ，胸部离桌子一拳(6~7厘米) ，书本离眼一尺(33厘米) 。
严格控制电子屏幕使用时间，每天使用电子屏幕时间小于2小时。
幼儿园儿童每天户外活动时间不少于3小时 ，中小学生每天户外活动时间不少于2小时 。
科学运动
5~17岁儿童青少年 ，每天至少进行60分钟中高强度身体活动，以有氧运动为主 ，如跑步 、游泳、骑自行车 、球类运动(足球/篮球等) 、跳绳、舞蹈等 。连续久坐不超过1小时。
营养搭配
根据各个年龄段儿童青少年的发育进程 ，合理安排饮食，满足发育需求 。
2~5岁学龄期儿童 ，每日应摄入12种以上食物 ，每周应摄入25种以上食物，包括谷类 、蔬菜 、水果、肉蛋鱼、奶类等 。每日饮用350~500毫升配方奶或液态奶。
6~17岁儿童青少年，每日应摄入谷薯类 、蔬菜水果 、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等 ，全谷物占主食三分之一以上 。每日至少摄入相当于鲜奶300克的奶及奶制品 。
心理守护
儿童青少年的心理健康问题往往表现隐匿 ，早期识别和干预至关重要。当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕 ，及时寻求专业帮助。
情绪异常：持续低落或抑郁 ，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动 。
行为明显改变：出现社交退缩 、攻击或冒险行为 、退化行为 。
认知与思维异常：注意力与学习能力下降等。
生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化 。
安全防护
交通事故 、溺水 、跌落伤、窒息与异物卡喉 、烧烫伤 、中毒、动物伤害 、器械或玩具伤害 、电击伤等是儿童意外伤害的常见类型 ，家长应掌握以下防范要点 。
出行安全：购买合规的儿童安全座椅 ，并正确使用。引导儿童按照信号灯指示，安全过马路 。注意儿童骑行时的安全防护 。
居家安全：注意安全用电、火及燃气。在窗户处安装限位器 ，将抽屉柜固定上墙 ，室内尖锐处安放防撞护角 。将有毒物品等放置在儿童不易触及的地方 。
水上安全：成年人监护陪同儿童游泳时，牢记“不分心、不间断 、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。
此外 ，家长可学习常见急救方法 ，如海姆立克急救法 、烧伤冲洗等 。
睡眠管理
睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育 。
家长应帮助孩子建立规律作息，优化睡眠环境 ，减少睡前刺激 ，同时注重心理调节，增加家庭支持 ，让孩子能拥有充足的睡眠。
来源：中国疾病预防控制中心
海报设计：肖薇
