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2.在"设置DD功能DD微乐房间怎么开工具"里.点击"开启".
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天气越来越热 ，日晒也越来越强烈 。为了避免紫外线照射 ，很多人出门都开始注意防晒了 。
然而，最近看到一则令人揪心的新闻：一名26岁的女孩 ，因为长期“全副武装”地防晒 ，竟然被确诊为骨质疏松！
一直以来，很多人都认为做好防晒很重要 ，可以防变黑 、防晒伤 ，怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。
过度防晒的隐形代价：
“丢掉 ”维生素D
防晒，在杜绝紫外线的同时，它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D 。
维生素D是一类脂溶性维生素 ，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收 ，有利于骨健康 。维生素D就像人体内的“钙运输大队长 ”，当我们摄入钙剂后 ，若无充足的维生素D ，钙难以被肠道有效吸收，更无法顺利地沉积到骨骼中 ，久而久之就会导致骨质疏松。
为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢？因为维生素D的特殊之处就是 ，它从食物中获得的量很有限，大部分都是靠晒太阳合成的 ，所以素有“阳光维生素”的美名。数据显示 ，人体约80%～90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成 。而且，只要每天能在阳光下暴露10～30分钟 ，就可以获得足够人体需求的维生素D了 。
但是 ，防晒霜会阻挡UVB，减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品，也有一样的效果 。另外玻璃也会阻断紫外线 ，隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老 ，但不能合成维生素D 。
我们需要多少维生素D？
我国存在一定的维生素D缺乏情况，0～18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍 ，其中严重缺乏率为2.46% 、缺乏率为21.57% 、不足率为28.71% ，而且，维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。
对于绝大部分普通人(0~65岁)来说 ，每天一共摄入400IU(10微克)就可以了；对于65岁以上的老年人 ，每天摄入600IU(15微克)即可 。
“IU ”即国际单位 。细心的网友可能发现了，有的维生素D没有标注多少IU ，而是XXug。“ug ”是微克 。1微克=40国际单位 。所以 ，你将微克乘以40就可以啦。
当然，部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充点 。比如 ，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识推荐 ，维生素D缺乏的高危人群可补充1500～2000IU/d，可耐受剂量为4000IU/d 。但是，如何判断你是否属于维生素D缺乏的高危人群呢？需要由医生诊断判断 ，最直观的就是血液化验。
过量也有风险
普通维生素D的安全剂量范围很宽 ，人群中极少会有人长期使用超过最大耐受剂量的维生素D，通常情况很少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。
但也并非完全没有 。比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的病例 。
病例是一位34岁女性 ，2014年因“抽筋”去北京大学第三医院内分泌科门诊 ，诊断为维生素D缺乏。她后来出国生活，开始自己补充维生素D ，每天吃的量很大 ，4000~20000IU/天不等，同时服用钙剂 ，持续共5年余 。2019年回国后再去医院检查发现维生素D过量 。幸好发现及时 ，并未出现严重不良反应。
维生素D属于脂溶性维生素，在体内容易蓄积导致过量甚至中毒 。典型的维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状 ，如烦渴、多尿、呕吐 、食欲下降 、肾结石等 。此外 ，维生素D过量可导致尿钙升高，尿钙持续＞10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU(50微克) 。因此，如果大家有吃维生素D补充剂的习惯 ，注意每天不要超过这个量 。
如何科学补充维生素D？
1
安全剂量是关键
普通成人：每日推荐量400IU即可。
维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量 。
2
哪些途径可获得维生素D？
首选户外活动、晒太阳 。每天让自己裸露四肢晒15～30分钟(避开正午强光) ，注意不要涂防晒霜 、不要隔着玻璃晒，但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险 ，应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。
这是最经济最有效的办法 ，而且户外活动还能让自己动起来，减少久坐 ，增加能量消耗 ，促进健康体重管理，防止长胖 ，可谓是一举多得。
其次 ，饮食也不用完全忽视 。虽然食物能获得的维生素D不多，但一些食物 ，比如深海鱼(三文鱼 、沙丁鱼)、蛋黄 、强化牛奶等也是有维生素D的 ，户外活动不足的话，不妨注意多吃点这类食物 。
