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手机打牌系统规律输赢开挂技巧教程
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2 、然后输入自己想要有的挂进行辅助开挂功能
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手机打牌辅助ai黑科技系统规律教程开挂技巧
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我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称，维生素B这一“家族 ”人丁兴旺 ，有众多兄弟姐妹 ，都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种？B族维生素有哪些功能？如何通过饮食补充？
缺乏B族维生素会出现哪些症状？
B族维生素是一个大家族，故冠以“族 ” ，最常见的有这几种：
维生素B1（硫胺素）
维生素B2（核黄素）
维生素B3（烟酸）
维生素B6（吡哆素）
维生素B9（叶酸）
维生素B12（钴胺素）
B族维生素各有特性 ，各自发挥着独特的生理作用，缺乏任何一种都可能对身体产生危害 。
维生素B1：脚气病
维生素B1缺乏会导致脚气病，表现为下肢神经炎 ，严重者可发生全身浮肿 、心力衰竭甚至死亡 。
补充来源：豆类和种子外皮 、胚芽、酵母 、动物内脏和瘦肉等。
维生素B2 ：口角炎
维生素B2缺乏可引起口角炎 、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状 。
补充来源：奶制品 、肉类 、蛋类、肝脏等 。
维生素B3：糙皮病
维生素B3缺乏可引起糙皮病 ，主要表现为皮炎 、腹泻及痴呆等。
补充来源：酵母 、肉类、肝脏 、谷类 、菜豆等 。
维生素B5：疲劳
维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振 、恶心等 。
补充来源：鸡肉 、牛肉、肝脏 、谷类 、土豆、西红柿等。
维生素B6：脂溢性皮炎
维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎 、舌炎 、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物（如抗结核药异烟肼）也可能导致其缺乏 。
补充来源：肝脏、鱼类 、肉类 、全麦、坚果 、豆类 、蛋黄和酵母等 。
维生素B9（叶酸）：中风
维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形 、唇腭裂等出生缺陷。
补充来源：食物中含量丰富 ，肠道细菌也能够合成 ，绿叶蔬菜 、水果、酵母和肝脏等含量较多 。
维生素B12：贫血
维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严重吸收障碍者及长期素食者 。
补充来源：广泛存在于动物性食物中 ，它仅由微生物合成 ，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。
需要强调的是 ，上述提到的相关疾病原因众多 ，未必是B族维生素缺乏导致的 。在服用B族维生素药物或保健品前，一定要咨询医生和药师 。
不乱补 ，均衡膳食最重要
整体来看 ，B族维生素常见于动物内脏 、豆类 、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。
生活中，有人会额外服用复合维生素B片 。这是一种非处方药，含有多种B族维生素 ，用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良 、厌食 、脚气病等 。但通常 ，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。此外 ，B族维生素属于水溶性的 ，过量摄入即随尿液排出体外 。
特别提示，以下几种情况可能出现B族维生素缺乏 ，这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂：
有不良饮食习惯 ，如挑食、偏食 、饮食不规律 、刻意控制体重；
存在不良嗜好，如抽烟、酗酒；
特殊生理状态 ，如妊娠哺乳期 、儿童生长发育期；
处于某些疾病状态 ，如消化吸收功能减退等 。
总之，不建议大家盲目通过药物或保健品补充 ，均衡膳食的人 ，一般不会出现B族维生素缺乏的现象。
