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倒立最简单的方法
〖壹〗、入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式，具体方式如下：两手交叉位于头后 ，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用。首先头部着地 ，距离墙边距离大于在10～15厘米，双手抱头，最开始可以让上半身靠在墙上 。然后双腿伸直 ，与上半身呈倒V字 ，慢慢将双腿靠近身体 。
〖贰〗 、倒立即“拿大顶 ”，其方法有三种：手倒立 、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用。初次锻炼者 ，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好 。指用手或头支撑全身 ，头朝下 、两腿向上的动作 。
〖叁〗 、倒立要做到的就是让骨盆在肩膀正上方 ，脚跟在骨盆正上方。这样比较难，所以一般先练习一半的头倒立 ，先弯曲腿练习 ，然后再伸直腿练习 。如果手指不会用力，就要先练习手指的力量 ，比如让手掌撑在地上进行练习 ，就像婴儿刚开始爬行的时候 。手掌着地的时候，把手指张开，大拇指和食指展开压地。
〖肆〗、一：靠墙倒立的方法 1 ，将大枕头平放在墙壁前面 ，然后侧身坐上中央位置 。2，身体向后躺 ，将躯干移向中央并慢慢躺在地上 ，双脚提起挂在墙上 。，3 ，双脚并拢蹬直贴靠在墙上 ，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天 。躯干应与双脚成直角 。初学者保持这姿势约2至3分钟 ，慢慢增加至5至10分钟。
〖伍〗 、头倒立做起来简单一些 ，但是，做起来脊椎压迫得很不舒服 。建议在别人现场指导下进行 ，而不要自己练 。（方法不对脖子容易受伤）。倒立技巧讲简单点就是---学习..平衡..控制..以及..稳定..等技巧。找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线 。
〖陆〗 、倒立的方法有三种：手倒立、头手倒立 、肘倒立 。这三种倒立方法对手部 、腰腹的基础力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用。倒立需要用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上，且保持平衡的状态 。在杂技 、体操 、武术、瑜伽、跑酷 、街舞 、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作 。
怎么倒立最简单
入门级：抱头靠墙倒立 这是最简单的倒立方式 ，具体方式如下：两手交叉位于头后 ，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用。首先头部着地，距离墙边距离大于在10～15厘米 ，双手抱头 ，最开始可以让上半身靠在墙上 。然后双腿伸直，与上半身呈倒V字 ，慢慢将双腿靠近身体 。
自己在家练倒立的方法如下：脸冲墙肘挨地练习：初学者应使用最安全的姿势开始 ，离墙大约一个腿长的距离。双肘撑地，这样可以加大支撑面积 ，防止受伤 。腿慢慢蹬到墙上 ，然后双腿脱离墙面，立起来 ，感受倒立后的身体感觉 。脸冲墙双臂支撑练习：在双肘撑地练习熟练后 ，尝试用胳膊撑地面对墙练习。
练习倒立要平衡颈，腰，臂三个部位 。『2』手臂可以稍稍弯曲一下 。另外 ，手不要向外张开 ，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。『3』腰最主要 ，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型 ，腹部挺出来 。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了 。
倒立即“拿大顶 ” ，其方法有三种：手倒立 、头手倒立 、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高 ，故只适合中青年人采用 。初次锻炼者，每次以10秒为宜 ，呈倒立时需请人扶持为好 。指用手或头支撑全身 ，头朝下、两腿向上的动作。
做倒立有什么秘诀么
先练习头手倒立也就是三点倒立，对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧 。
首先 ，控制倒立平衡的部位有三个 。颈 ，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰 。手的控制分：指 ，掌跟 。身体向前后倒 ，就分别用指，掌跟控制 ，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外 ，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 ，不要张太开 。手指想前 ，不要向左前和右前 。
你好！首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈 ，腰 ，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰 。手的控制分：指 ，掌跟 。身体向前后倒 ，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外 ，手不要向外张开 ，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开 。手指想前 ，不要向左前和右前 。
